plan na

trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]

****a niech ja tylko na silke wroce to te Twoje rkordy sie schowają Trzymam za slowo Ale wiesz od niedzieli wchodze na bombe kreatynowa a ze krety nie bralem pol roku, do tego plan bardzo ciezki silowy, wiec

Bardzo dobrze dietke zrobiles, na rekompozycje w sam raz(uciecie ww, w dni NT)... Jaja w drugim posilku postaraj sie zastapic czasem czyms innym, reszta raczej poprawna... Wklej plan treningowy! IMO lepiej zostac, przy FBW, na redukcji... powodzenia w dojsciu do celu !!!

Dziękuję za odpowiedź ... FBW juz stosuje 2 plan z rzedu .. więc teraz chcialem jakis split wprowadzic . Myslałem o czyms takim , że robie : Poniedzialek : Klata : Biceps : Triceps Środa: Nogi Plecy Barki Piatek: Takie Fbw po 1 Ćwiczenie w 4 serioach na kazda partie . A brzuch Intuicyjnie tj raz albo 2 razy w tygodniu.. Nie chce zbyt meczacego [...]

[...] SOB: siłowy + 30min cardio NDZ: tr.obwodowy daje ognia :) ostatnio mierzylam sie na szybko, mialam 59,1, a praktycznie all po -0.5 cm ale nowe zdjecia i wymiary wrzucam w przyszłą niedzielę, jak skoncze pierwszy plan treningu miałam w czw mały wyskok nieplanowany, ale w bilansie sie zmiescilam ogolnie wiec dążę do celuuu ^^

[...] jest forum zeby wyrazac swoje zdanie TEZ! ......a jest wielu takich co wpadnie i pomysli ze zrobiles to co zrobiles na HMB Ja natomiast uważam, że źle robisz stosując dziwne plany typu I'bodybuilder itd a czy mam racje również sie przekonamy, może się myle jechalem splitem cale swoje 'marne zycie treningowe' dopiero takie plany jak 5'tka Billa [...]

Rybas - kup mi wieśmaka I do massy przystąp - ja wraz z nowym planem podbijam kcal jak radzisz, bo to bez sensu massować na lekkim +, z tym, że dalej zdrowo i czysto jem (typowo bodybuilding jedzenie) no i z aero potreningowo na metabolizm i trochę dla zdrowia i wejde na plan partia 2x week, już dopięty . Mam propo - chcesz zrobić ze mną wycinkę [...]

Wiadomo już, co Pérez Lasa napisał w protokole meczowym ze spotkania Getafe i Realu Madryt w związku z wyrzuceniem z boiska Coentrão. "W 88. minucie gracz z numerem '5' Fábio Alexandre da Silva Coentrão otrzymał czerwoną kartkę z następującego powodu: skierował się do mnie przy zatrzymanej grze, a kiedy byłem blisko jego ławki, obraził mnie, [...]

Sorry ale nie mam jak zacytować z fona. W takim razie taki plan: Przysiad 5s WL 4s MC 5s Military Press 4s Wioslo/Drażek 4s Będzie ok? Izolacje na trica i bica chyba odpuszcze przy takim rozkładzie

Mam pytanko tydzień ćwiczyłem ogólnie i w tym tyg 2 razy już tak konkretnie tylko pomyliło mi się i na małe mięśnie robiłem 2serie , dopiero teraz zobaczyłem że to za mało w następnym tygodniu zrobić 3xserie czy skończyć cykl 4-8 tyg i zmienić plan?

tzn chodzę na siłke 2tyg dopiero mogę tutaj wrzucić swój plan ocenisz go ?

generalnie jestem przeciwnikiem trenowania brzucha jeśli plan jest dobrze skonstruowany czyli na ćwiczeniach wielostawowych, które wymagają mocnej stabilizacji tułowia, dobry ciężar w przysiadzie, martwym ciągu czy wyciskaniach załatwia sprawę brzucha bez problemu

Witam. Moja sprawa jest dość mało ważna więc nie chcę zakładać nowego wątku. Jestem piłkarzem-półamatorem no i chciałem w plan treningów piłkarskich dodać sobie jeden raz w tygodniu siłownię. Generalnie bez jakichś specjalnych założeń, chodzi mi o ogólnorozwojówkę. Czy coś takiego ma sens i w jaki sposób coś takiego realizować? Chodzić na siłce od [...]

nie ma zbytnio sensu bo to za rzadki bodziec żeby jakoś znacząco wpłynąć na progres, po prostu po kilku tygodniach modyfikuj plan i będzie zdecydowanie lepsze rozwiązanie

witam mam takie pytanko robie plan fbw w planie a mam przysiady z sztanga z tylu i wioslowanie a w planie b przysiady przednie ktorych bardzo nie lubie i nie wiem czy nie zamienic na wykroki albo hack przysiady?? dodam ze po tym cwiczeniu robie mc klasyczny ktore cwiczenie polecacie?? ;)

Ulozylem plan bo zmieniam zeby miec bic+tric w osobny dzien, jest ok czy cos zamienic? 1.klata 2.plecy+przedramie 3. wolne 4.bic+tric 5.nogi+barki dzieki za sugestie. nie rozumiem takich zabiegów masz osobny dzień dla klaty i osobny dzień dla ramiona a barki i nogi ładujesz na jednym treningi ?

Chodzi głównie o to, czy będąc oczywiście na odpowiedniej dietce i robiąc odpowiedni plan nie będę miał jakichś niespodzianek z tytułu robienia "przy okazji" a6w. Czy nie ma przeciwwskazań do a6w robiąc redukcję?

Chodzi głównie o to, czy będąc oczywiście na odpowiedniej dietce i robiąc odpowiedni plan nie będę miał jakichś niespodzianek z tytułu robienia "przy okazji" a6w. Czy nie ma przeciwwskazań do a6w robiąc redukcję? Nie rob a6w bo ci plecy siada i sobie miesnie brzucha spalisz ... ABSII jak juz chcesz a do gubienia luszczu dieta i cardio :)

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

[...] jeszcze nie wiem jak Podejscie 1 : 130kg , bardzo lekko i tak mialobyc bym poprostu byl w zawodach i zeby sprawdzic jak ma sie moja kontuzja. Podejscie 2: 140kg, to mialbyc plan minimum jaki wczoraj sobie zaplanowalem , poszlo wmiare lekko i bylem zadowolony Podejscie 3: 150kg, niestety dokladnie tak jak sie spodziewalem. Wydawalo mi sie ,ze moc [...]